من المعروف أن عظام الإنسان تستند على العضلات، ولذلك لا يمكن أن تكون عظامه وجهازه الهيكلي سالمين وبحالة جيدة ما لم تكن هناك عضلات قوية يستندان عليها، ولذلك فالقاعدة العلمية تحتم تقوية عضلات ا... اقرأ المزيد

تمارين الفاكيوم هي تمارين للبطن تعمل على تشغيل عضلات البطن عن طريق سحب زر البطن إلى العمود الفقري. يمكن أن تساعد تمارين الفاكيوم في حماية ظهركِ ومنحكِ مظهراً مشدوداً للخصر. من المهم إدراج تم... اقرأ المزيد

بناء عضلات البطن مهمة ليست مستحيلة، ويمكن تحقيقها في وقت قياسي، إذا ما تمَّ الانتظام في أداء تدريبات تركِّز على عضلات البطن، وسوف تلاحظين الفرق في شكل البطن. تمارين البطن هي طريقة رائعة للحص... اقرأ المزيد

بدأتُ مؤخراً باتباع نظام لممارسة الرياضة، إلا أن أحد أصدقائي حذّرني من خطر التعرّض للإصابات؛ خصوصاً وأن الجزء العلوي من ذراعي يشكل تحدياً دائماً.. الدكتور دوغلاس بارتلز، اختصاصي جراحة تقويم... اقرأ المزيد

تحظى فيديوهات المدربة الرياضية الأسترالية كلوي تينغ في يوتيوب وتيك توك، برواج لافت، ولديها أكثر من 24 مليون مشترك حول العالم. تمارين رائعة لشد عضلات البطن ونحتها تعدّ تمارين كلوي تينغ للبطن... اقرأ المزيد

سواء كنت تقومين بالتمرين أو مجرد الوقوف في المطبخ لتحضير وجبة، أو الجلوس في العمل، فأنت تحتاجين إلى جذع قوي لإنجاز الكثير من الأنشطة اليومية، والمحافظة على توازنك ووقفتك واستقرارك. خلافاً لل... اقرأ المزيد

تمارين تقوية عضلات الحوض من أجل تقوية عضلات الحوض خلال الحمل، يُنصح باتّباع الخطوات التالية: – الإسترخاء مع سند الظهر ومدّ الرّجلين. – ثني الركبة تجاه البطن ووضع اليدين على نفس ا... اقرأ المزيد

يعاني العديد من الاشخاص من وجود كمية من الدهون في منطقة البطن وهذا يعود لقلة الحركة، سوء التغذية أوعامل وراثي. إنّ كل من يهمّه الرشاقة من رجال ونساء يعمل على عضلات بطنه التي تُعدّ من أهم الأ... اقرأ المزيد